90-dňová rozlišovacia diéta

Pošlete nám svůj recept Sdílet na Facebooku
01. 05. 2020
Základným princípom diéty je delenie potravín v presne určených dňoch (bielkovinový, škrobový, uhľohydrátový, vitamínový a vodový deň).

Pravidelne sa striedajú štyri rôzne dni. Diéta sa vždy začne bielkovinovým dňom, po ňom nasleduje škrobový deň, potom deň uhľohydrátov, po vitamínom dni je na rade zase bielkovinový. Deň vodný je každý 29-ty deň, okrem vody, či minerálky si nemôžete dopriať nič iné. Cieľom diéty je okrem straty prebytočných kilogramov aj zmena metabolizmu v organizme. A preto by ste si mali vybojovanú váhu vďaka zrýchlenému spaľovaniu aj neskôr udržať.

Základná charakteristika a pravidlá

  • pred začatím držania diéty sa poraďte so svojím lekárom, či je pre vás 90-dňová diéta vhodná,
  • vypočítajte si svoj ITH (index telesnej hmotnosti), odvážte sa, odmerajte si miery a už len sledujte úbytky,
  • musíte dodržiavať poradie dní a nevynechávať deň vodný,
  • dodržiavajte pitný režim, min. dva litre tekutín,
  • džús sa v tejto diéte ráta ako jedlo, nie ako tekutina,
  • raňajky pozostávajú v každom zo štyroch striedajúcich sa dní iba z ovocia alebo zeleniny,
  • jesť by ste mali najmenej trikrát denne,
  • obed by nemal byť skorej ako o 12. hodine,
  • v bielkovinovom dni je prestávka medzi obedom a večerou štvorhodinová, pri ostatných dňoch si urobte 3-hodinovú,
  • po ôsmej hodine večer nejedzte už nič (ani ovocie),
  • bielkovinový a škrobový deň je dovolené pri obede jesť celozrnný chlieb, v dni uhľohydrátov si doprajte na večeru sladkosť, najlepšie horkú čokoládu alebo kús koláča, dovolená je aj zmrzlina,
  • počas vitamínového dňa jedzte viackrát za deň, vždy si ale nechajte 2-hodinový odstup medzi jedlami, okrem čerstvého ovocia a zeleniny v tento deň môžete jesť aj sušené ovocie alebo oriešky,
  • na obed si v bielkovinový deň dajte varené alebo dusené chudé hydinové, hovädzie, bravčové, morčacie mäso alebo ryby. Namiesto mäsa môžete zjesť aj 2 vajcia, syr, tvaroh alebo jogurt. Ak chcete k obedu si dajte celozrnný chlieb a nakrájanú zeleninu a po obede vypite 3dcl čistej polievky. Pri večeri myslite na to, že to isté, čo ste obedovali, musíte aj večerať len v menšom množstve,
  • škrobový deň vám poskytuje výber z viacerých strukovín – fazuľa, hrach, sója, šošovica, obilnín (nezomleté) a samozrejme do tohto dňa spadá aj ryža a zemiaky. Na obed si môžete dať aj polievku alebo prívarok z týchto plodín, udusené zemiaky, či zeleninové rizoto. Večera musí byť rovnako ako v bielkovinový deň o polovicu chudobnejšia ako obed,
  • varené cestoviny, pizzu, slané pagáče si doprajte počas dňa uhľohydrátov. Večera (ako je už vyššie spomínané) vás tiež poteší – 3 kopčeky zmrzliny, 3 kusy sladkého pečiva alebo kus torty zaručene každému dvihne náladu. Nemáte radi sladké? Nevadí. Tiež je dovolená pizza alebo slané pečivo,
  • základom je pekne si rozplánovať na pár dní dopredu, čo budete jesť a ako si to pripravíte, aby sa nestalo, že z nervozity alebo z hladu, siahnete po niečom nedovolenom.

Ak ste nevydržali a počas diéty „spáchali hriech“, nezúfajte. Pokračujte ďalej dňom, ktorý nasleduje a snažte sa vydržať. Dobré by bolo po 90 dňoch tejto diéty, držať sa pravidla (ešte aspoň ďalších 90 dní) – na raňajky len ovocie alebo zeleninu a obed o 12:00. Úspech sa potom určite dostaví.

Pre Senior Portál napísala
Lucia Benková


Diskuze

Pokud chcete přidat komentář, musíte se přihlásit, respektive zaregistrovat.

lucie.c | 17. 05. 2011, 00:26

tak dlouhou dobu jsem žádnou dietu zatím nevydržela :D

Na seznam článků

 
 
PŘIHLÁSIT SE REGISTROVAT SE
Zvetsit pismo Vychozi velikost pisma Zmensit pismo
Přidejte se k nám na Facebooku Doporučit známému