Relaxačné techniky, ktoré zvládnete doma

Pošlete nám svůj recept Sdílet na Facebooku
09. 04. 2020
V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy nám vládne stres od ráno do večera, je potrebné vedieť sa uvoľniť a oddýchnuť si. Pre každého je relax niečo iné. Niekto relaxuje aktívne pri športe, iný pasívne pred televízorom alebo obrazovkou počítača. Skúsili ste však relaxačné techniky, ktoré používajú na uvoľnenie svojich klientov psychológovia?

Schultzov autogénny tréning

Táto metóda je jedna z najčastejšie používaných a tiež veľmi úspešných relaxačných cvičení. Predstavuje systematický nácvik zameraný na rozvoj schopností navodiť si stav príjemného a hlbokého uvoľnenia. Má dva stupne – nižší a vyšší. Nižší stupeň začína navodením si pocitu ťažoby (pravá ruka je príjemne ťažká, ľavá ruka je príjemne ťažká, obe ruky sú príjemne ťažké, obe nohy sú príjemne ťažké, celé telo je príjemne ťažké). Po navodení pocitu ťažoby sa vyvoláva pocit tepla, nasleduje sledovanie pokojného dychu, pravidelného rytmu srdca, tepla v brušnej oblasti a nakoniec navodenie pocitu, že čelo je príjemné chladné. Po dokonalom zvládnutí nižšieho stupňa je možné prejsť na vyšší stupeň, v ktorom sa navodzujú abstraktné predstavy. Schultzov autogénny tréning je nutné nacvičiť, aby si človek vedel jednotlivé stavy vyvolať hneď.

Jacobsonova progresívna relaxácia

Využíva sa v nej kontrastný efekt pri uvoľňovaní, ktorému predchádzalo úmyselne navodené silné napätie určitých svalových skupín. Sústavný objektívne kontrolovaný nácvik vedie k schopnosti úmyselne uvoľňovať svalové, a tým aj psychické napätie. Postupuje od uvoľnenia svalov na paži, predlaktia, až po uvoľnenie prstov na rukách a nohách.

Relaxačné CD

Schultozov autogénny tréning i Jacobsonovu progresívnu relaxáciu je možné zakúpiť na CD nosičoch. Stačí sa doma pohodlne usadiť, spustiť disk a relaxácia môže začať. Okrem „psychoterapeutických“ relaxačných techník, v ktorých vám niekto dáva inštrukcie, ktorými sa riadite, aby ste dosiahli relaxáciu, môžete relaxovať pri relaxačnej hudbe. Ak si pustíte hudbu a započúvate sa do nej, predstavy, ktoré vo vás vyvoláva, si riadite sami. Podstatné pri každej relaxácii je váš úmysel uvoľniť sa. Ak sa uvoľneniu budete brániť, nepríde.

Jóga

Na uvoľnenie a relaxáciu je v dnešnej dobe veľmi obľúbená. Pomáha uvoľniť nielen telo ale i myseľ zároveň. Existuje niekoľko druhov cvičebných program, ktoré vychádzajú z jógy, stačí si vybrať, či vám viac vyhovuje klasická joga, powerjoga alebo pilates... Kvôli jóge nemusíte chodiť do fitnescentra, môžete cvičiť doma podľa knihy či DVD. Aby ste sa však správne naučili jednotlivé cviky prevádzať, je vhodné, aby ste aspoň jednu hodinu strávili s inštruktorom jógy.

Veríme, že vás tento stručný prehľad inšpiroval k tomu, aby ste po únavnom dni skúsili zrelaxovať.

Pre Senior Portál napísala
Veronika Pružinská


Diskuze

Pokud chcete přidat komentář, musíte se přihlásit, respektive zaregistrovat.

Na seznam článků

 
 
PŘIHLÁSIT SE REGISTROVAT SE
Zvetsit pismo Vychozi velikost pisma Zmensit pismo
Přidejte se k nám na Facebooku Doporučit známému