Ako chrániť svoje srdce?

Pošlete nám svůj recept Sdílet na Facebooku
11. 09. 2019
Hoci sa mnohí ľudia obávajú nádorových ochorení, neuvedomujú si, že oveľa častejšie ich zvykne zrádzať práve vlastné srdce. A pritom to, či bude fungovať tak ako má po dlhú dobu je predovšetkým v našich rukách. Viete ako sa oň správne postarať?

PREČO SÚ OCHORENIA NEBEZPEČNÉ?

Pacienti sa dlho cítia veľmi dobre. Ani by ich nenapadlo, že by ich mohlo trápiť nejaké srdcové ochorenie. Majú fyzickú silu, aj psychickú zdatnosť. Fungujú bez problémov niekoľko rokov, či desaťročí, pritom v ich tele sa pomaly usídľuje a rozvíja srdcovocievne postihnutie.

FORMY PREVENCIE

Jedlo- úprava stravovacích návykov najlepšie na celý život je základom udržania si zdravého srdca. Ako sa však zdravo stravovať? Držať diétu? Konzumovať bio-potraviny? Na srdcovocievne ochorenia majú najväčší vplyv tieto 3 faktory:

1.konzumácia ovocia a zeleniny

2. množstvo a druhy konzumovaných tukov

3. množstvo soli prijímanej v potrave

Vhodné je konzumovať 6-9 porcii ovocia a zeleniny denne, hlavne čerstvej a dobre umytej, varením sa strácajú hodnotné prvky. Je lepšie sa vyhnúť tuhnutým margarínom a zaradiť do jedálnička namiesto nich rastlinné oleje. Takto by sa malo znížiť množstvo zlého LDL cholesterolu v krvi a zvýšiť hladina dobrého HDL cholesterolu. Konzumáciu soli je nutné u väčšiny obyvateľstva znížiť. Zatiaľ čo odporúčané denné množstvo prijatej soli je 2-4 g, ľudia prijímajú v potrave až 8- 15 g, čo nadmerne zaťažuje predovšetkým kardiovaskulárny systém. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom kalórii, ale energeticky chudobným- medzi tieto patria sladkosti, nealkoholické sladené nápoje, sladené pečivo. Pozor aj na úpravu jedla! Pokúste sa upravovať jedlo inak ako smažením- zapekajte, duste, ale nezaťažujte svoj organizmus ťažkými vyprážanými jedlami.

Šport - fyzická aktivita je alfou a omegou pri prevencii srdcových ochorení. Aj nenápadný druh pohybu ako rýchla chôdza cestou do práce alebo do obchodu vám výrazne pomôžu udržať svoje orgány zdravé. Dôraz sa kladie na pravidelnosť pohybu, aby ste boli trvale mierne zaťažovaní. Medzi odporúčané športové aktivity patrí napríklad lyžovanie, beh, golf cyklistika. Vhodnými sú však aj tenis, futbal a plávanie. Vyhnite sa akčným súťažným športom, ktoré by vás príliš rozvášnili a pri súperení by ste sa mohli ľahko rozčúliť.

Úprava hmotnosti - je vedecky dokázané, že ľudia s nadváhou, či obezitou viac trpia na kardiovaskulárne ochorenia, preto je dosiahnutie normálnej hmotnosti mimoriadne dôležité. Už pri znížení hmotnosti o 5 % dochádza k poklesu krvného tlaku, a tým k odľahčeniu obehového systému.

ALKOHOL A SRDCE

Najnovšie výskumy prekvapivo ukazujú, že abstinencia nemusí byť zárukou zdravia. Pokiaľ človek vypije denne v priemere 3- 6 g alkoholu, je až o 14% nižšia pravdepodobnosť zvýšeného krvného tlaku v porovnaní s človekom, ktorý nepil vôbec. Naopak, pokiaľ sa množstvo skonzumovaného alkoholu vyšplhá nad 18 g denne, riziko hypertenzie sa zvyšuje.

SOM AJ JA V OHROZENÍ?

Áno, ste v ohrození, pokiaľ sa stotožňujete s väčšinou nasledovných tvrdení:

  • trpíte na hypertenziu – ak ste si opakovane a dlhodobo namerali systolický tlak krvi vyšší ako 140 mmHg a diastolický viac ako 90 mmHg, v tom prípade by ste mali zvážiť návštevu lekára za účelom stanovenia liečby
  • máte porušené zastúpenie lipidov v krvi- zvýšený celkový cholesterol na viac ako 5, 17 mmol/l, LDL cholesterol nad 2,6 mmol/l a pokles HDL cholesterolu pod 1,2 mmol/l
  • ak trpíte na cukrovku, alebo máte rodinnú predispozíciu na toho ochorenie
  • rizikom je aj vysoký vek, pravidelnú kontrolu tlaku by mali podstupovať muži od 45 rokov a ženy od veku 55 rokov
  • fajčenie sa tiež pokladá za veľmi nebezpečný faktor, ktorý rozvoj kardiovaskulárneho ochorenia môže urýchliť, či zhoršiť jeho priebeh
  • obezita a nadváha vo zvýšenej miere zaťažujú srdce a nútia ho vykonávať väčšiu prácu
  • ste v ohrození aj pokiaľ pracujete a žijete v stresujúcom a psychicky vyčerpávajúcom prostredí

Pre Senior Portál napísala
Martina Halajová


Diskuze

Pokud chcete přidat komentář, musíte se přihlásit, respektive zaregistrovat.

Kardioklub SK | 16. 01. 2013, 19:09

 

Vďaka výsledkom vývoja a výskumu nových medicínskych technológií je možné výšku ohrozeniapresne zistiť. Je poľutovania hodné, že naši lekári sa k týmto novým medicínskym technológiám

Na seznam článků

 
 
PŘIHLÁSIT SE REGISTROVAT SE
Zvetsit pismo Vychozi velikost pisma Zmensit pismo
Přidejte se k nám na Facebooku Doporučit známému