Plávaním k dobrej kondícii

Pošlete nám svůj recept Sdílet na Facebooku
05. 09. 2019
Leto sa pomaly, ale isto blíži ku koncu. V sychravom jesennom počasí budeme odkázaní vo väčšej miere na športové aktivity, ktoré sa vykonávajú vo vnútri. Ak sa nechcete vzdať obľúbených letných športov, nájdite si ich „vnútorný“ ekvivalent. Namiesto kúpaliska alebo kúpania sa v mori si môžete zaplávať v krytom bazéne...

Vďaka plávanie sa môžete udržiavať v dobrej kondícii po celý život. Je vhodné pre každú vekovú kategóriu. Pomocou neho sa vám zvýši svalová vytrvalosť a zlepší celková kondícia. Nespornou výhodou plávania je, že minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo. Telo je nadnášané a kĺby netrpia. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť je preto ideálnou voľbou.

Ktorý plavecký štýl si vybrať?

Existujú štyri základné plavecké štýly. Rekreačný plavci majú tendenciu vybrať si jeden na úkor ostatných. Ani jeden zo štýlov sa nedá označiť za najlepší. Preto je vhodné, ak pri plávaní jednotlivé štýly striedate.

Kraul

Kraul je najrýchlejší zo všetkých štýlov. Plavec sa pri tomto štýle nachádza takmer vo vodorovnej polohe vzhľadom na hladinu vody, a preto je jeho odpor najmenší. Pri kraulovi sa plavec pohybuje tak, že nedochádza k jeho brzdeniu. Pri plávaní týmto štýlom si plavec nenamáha krčnú chrbticu, ako pri štýloch, kedy je jeho hlava nad hladinou vody.

Prsia

Prsia sú asi najrozšírenejší plavecký štýl. Na rozdiel od kraula je tento štýl pomalý, pretože pri plávaní vzniká veľké trenie, ktoré je spôsobené tým, že pohyby sú prevádzané vo väčšej vzdialenosti od tela. Tento štýl je veľmi obľúbený u žien. Pri správnom prevedení sa posilňuje prsné svalstvo a spevňuje sa tvar poprsia.

Znak

Ako jediný zo štýlov sa pláva na chrbte. Ruky sa pohybujú podobne ako pri kraulovi. Ak chcete trochu spevniť brucho, skúste túto techniku.

Motýlik

Vznikol z plaveckého štýlu prsia. Oproti svojmu predchodcovi je rýchlejší.

Ako teda správne plávať?

Striedajte jednotlivé štýly! Prsia a znak posilňujú ramená a kraul hornú časť tela, všetky štýly posilňujú aj brušné svaly.

Striedajte tempo!

Pozor na dýchanie! Pred nadýchnutím sa vydýchnite do vody. Pľúca však nevyprázdnite úplne. Váš dych bude pokojnejší. Pri štýly kraul dýchajte striedavo do oboch strán, aby sa telo zaťažovalo rovnomerne.

Plávanie vo vode vás nebaví? Radi by ste spravili pre svoje zdravie maximum, ale ani jeden z plaveckých štýlov vám nevyhovuje? Skúste aquaerobik. Je to kondičné cvičenie pri hudbe vo vode, ktoré zaťažuje pohybovú sústavu, srdcovo cievny i dýchací systém. Aquaerobik sa môže cvičiť v plytkej vode asi do úrovne pásu, vo vode, kde hladina siaha medzi pás a plecia a lebo v hlbokej vode bez kontaktu s dnom. V poslednom prípade sa používajú nadľahčovacie pomôcky.

Pre Senior Portál napísala
Veronika Pružinská

 


Diskuze

Pokud chcete přidat komentář, musíte se přihlásit, respektive zaregistrovat.

Na seznam článků

 
 
PŘIHLÁSIT SE REGISTROVAT SE
Zvetsit pismo Vychozi velikost pisma Zmensit pismo
Přidejte se k nám na Facebooku Doporučit známému